なわとび運動によるダイエット

なわとび運動によるダイエットが、効果が高いとして最近は関心を集めているようです。縄跳びダイエットはウォーキングやジョギングと同じような有酸素運動です。筋肉を強化する跳び方もありますし、有酸素運動であるなわとびを続ければ脂肪を効果的に燃やすことが可能です。心肺機能の向上やストレス発散などダイエット以外の効果もたくさんあるようです。前身の様々な部位についている脂肪を、なわとびの跳躍によって揺らすことができるため、ダイエット効果がアップします。なわとびをする時は、30分以上続けなければダイエット効果が低いといいます。1セット3分で、1分60回ペースのなわとびを、へばらない程度に行います。5分休憩を挟んで再開し、合計で3セット行います。体が慣れてきたら、なわとびをする時間を伸ばします。体力がついてきたら20分くらい続けて跳ぶようにしていけばダイエットの効果はアップします。なわとびをする時は、着地の衝撃を吸収してくれるような柔らかい地面の上がおすすめです。足首や膝を痛めようにしましょう。ダイエットのためにと、やりすぎは厳禁です。縄跳びダイエットをする場合には、最初にウォーミングアップとして軽くジョギングなどで身体を温めおくと、よりダイエット効果が上がります。なわとびで使った足の筋肉を柔らかくするために、運動後にマッサージやストレッチが効果的です。道具も簡単に揃いますし、跳ぶだけなら難しいテクニックも不要で、ダイエット効果があるという点でなわとびはよい方法でしょう。

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